Consejos para viajar sin marearte

Consejos para viajar sin marearte

La cinetosis, más conocida como mareo, afecta a ocho de cada diez españoles cuando viajan en coche, aunque también puede desencadenarse en el avión, el barco o el tren. El movimiento del medio de transporte es el factor que más contribuye al mareo, pero también intervienen factores psicológicos como los nervios, y fisiológicos como el cansancio, el dolor de cabeza o la somnolencia.

Las olas, las curvas o las inestabilidad del avión son los principales motivos por los que aparece la sensación de náuseas, vértigo, pérdida del equilibrio y de la coordinación. Para que tus próximos viajes no sean un infierno te damos a continuación diez útiles consejos:

10 consejos

-Colócate en la zona de menor movimiento del medio de transporte: el asiento delantero del automóvil, autocar y el tren, la cubierta del barco o los asientos cercanos a las alas del avión.

-La mejor posición es decúbito supino o semirrecostado con la cabeza bien apoyada.

-Evita la lectura.

-Mantén el eje de visión con un ángulo de 45º por encima del horizonte para reducir la susceptibilidad.

-Para algunas personas es útil evitar fijar la vista sobre las olas u otros objetos en movimiento.

-En un barco es importante un camarote bien ventilado, así como salir a la cubierta para respirar aire fresco.

-En el coche también deben evitarse el calor y los olores fuertes, como a tabaco.

-El exceso de alcohol o comida antes del viaje o durante el mismo aumenta la probabilidad de mareo.

-Se deben consumir cantidades pequeñas de líquidos y comidas sencillas con frecuencia durante un viaje prolongado, aunque si se trata de un viaje corto en avión es preciso evitar los líquidos y sólidos.

-Si a pesar de los anteriores consejos, no consigues librarte del mareo, existen medicamentos que evitan o contrarrestan los síntomas.

Aplica estos consejos y lo notarás en tus viajes. También, puedes entrar en estas páginas que tienen bastantes consejos y ofertas:

https://www.mascupon.es/tiendas/bono-descuento-perfumesclub/

https://www.mascupon.com.mx/tiendas/cupon-ebay/

https://www.mascupon.com/tiendas/cupon-victorias-secret/

Conoce los mejores 16 alimentos para dormir mejor

Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan el sueño. En este post conocerás los 16 mejores alimentos para dormir mejor. Si los consumes durante el día, sobre todo en la cena, descansarás mejor.

Alimentos para dormir mejor

Alimentos para dormir mejor

Nueces

Las nueces son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que mejora el sueño y ayuda a que la serotonina y la melatonina, la hormona del “reloj del cuerpo”, establezcan sus ciclos sueño-vigilia. Por eso, se han ganado con creces el primer puesto entre los mejores alimentos para dormir mejor.

Además, los investigadores de la Universidad de Texas descubrieron que las nueces contienen su propia fuente de melatonina, que puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido.

Almendras

Las almendras son ricas en magnesio, un mineral necesario para el sueño de calidad (y también un remedio para el dolor de cabeza). Un estudio publicado en el Journal of Orthomolecular Medicine encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, se hace más difícil permanecer dormido.

Queso y galletas

Los cuentos de las abuelas sugieren que la leche caliente puede hacerte coger el sueño, pero la verdad es que cualquier producto lácteo forma parte de los alimentos para dormir mejor.

El calcio (que se encuentra en el queso, el yogur y la leche) ayuda al cerebro a utilizar el triptófano que se encuentra en los productos lácteos para fabricar melatonina, provocadora del sueño. Además, el calcio ayuda a regular los movimientos musculares.

Cereales

Lechuga

Una ensalada con la cena podría acelerar tu hora de acostarte ya que la lechuga contiene lactucarium, que tiene propiedades sedantes y afecta al cerebro de manera similar al opio.

Prueba esta receta del libro Stealth Health: cocina a fuego lento tres o cuatro hojas grandes de lechuga en una taza de agua durante 15 minutos. Retira del fuego, agrega dos ramitas de menta, y bébelo justo antes de irte a la cama.

Pretzels

Alimentos como los pretzels y chips de maíz tienen un alto índice glucémico. Después de comerlos tendrás un aumento natural en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, acortando el tiempo que te lleva a quedarte dormido.

Normalmente, es deseable tener niveles estables para evitar cambios de humor y resistencia a la insulina. Pero si estás buscando obtener descanso, el aumento de azúcar en la sangre y la insulina ayuda al triptófano a entrar en tu cerebro para traer en el sueño.

Atún

Pescados como el atún, el halibut y el salmón son ricos en vitamina B6, que tu cuerpo necesita para crear melatonina y serotonina. Otros alimentos ricos en B6 son el ajo crudo y los pistachos.

Té

Arroz

El arroz blanco tiene un alto índice glucémico, por lo que comerlo reducirá significativamente el tiempo que tardas en quedarte dormido, según un estudio australiano. En particular, el arroz de jazmín, provoca que cierres los ojos más rápido.

La investigación publicada en el diario americano de la nutrición clínica descubrió que la gente que comió una comida que incluyó el arroz de jazmín cayó dormido más rápidamente que cuando comieron otros tipos del arroz.

Zumo de cereza

Un vaso de jugo de cereza podría hacer que te duermas más rápido, según los investigadores de las universidades de Pennsylvania y Rochester. Las cerezas, especialmente las cerezas agrias, aumentan naturalmente los niveles de melatonina.

En el estudio, los sujetos que bebieron zumo de cereza experimentaron alguna mejora en sus síntomas de insomnio en comparación con los que bebieron una bebida de placebo.

Cereales

Un cuenco de tus cereales favoritos antes de acostarte podría ayudarte a dormir mejor, según la Fundación Nacional del Sueño. Este alimento combina dos componentes para conseguir algunos ronquidos: carbohidratos (del cereal) y calcio (de la leche).

Té de camomila

Beberse una taza de té de manzanilla te quita el estrés y te ayuda a dormir. Según los investigadores, beber té se asocia con un aumento de la glicina, una sustancia química que relaja los nervios y los músculos y actúa como un sedante suave.

Té de maracuyá

Un estudio australiano descubrió que beber una taza de té de maracuyá una hora antes de irse a dormir ayuda a las personas a dormir más profundamente. Los investigadores creen que los alcaloides de Harman -sustancias químicas que se encuentran en altos niveles en la flor- actúan en el sistema nervioso para aumentar los niveles de cansancio.

Miel

El azúcar natural que se encuentra en la miel aumenta ligeramente la insulina y permite que el triptófano entre en el cerebro más fácilmente, de acuerdo con la nutricionista Lindsey Duncan en DrOz.com. Una cucharada antes de ir la cama o mezclado con té de manzanilla podría darte un sueño más reparador.

Col rizada

Las verduras de hoja verde como la col rizada se cargan con calcio, que ayudan al cerebro a utilizar triptófano para fabricar melatonina. Espinacas y hojas de mostaza son otras buenas opciones.

Camarones y Langosta

Otra buena fuente de triptófano son los crustáceos como el camarón o la langosta, que puede traer un sueño más fácil.

Hummus

Los garbanzos son también una buena fuente de triptófano, por lo que un almuerzo ligero de hummus y galletas integrales (para ayudar al triptófano a llegar al cerebro), podría ser una buena manera de hacer la siesta por la tarde.

Carne de alce

Esta carne de caza tiene casi dos veces más triptófano que la pechuga de pavo, lo que significa que es mucho más propenso a que sientas sueño después de comerlo, especialmente con un acompañamiento de carbohidratos para ayudar al triptófano a alcanzar el cerebro.

Miel

Estos son los 16 alimentos para dormir mejor. Como puedes ver tienes opciones casi ilimitadas para satisfacer tus gustos y poder dormir mejor.